Выглядеть на все 100%: как «не перекачаться» в зале, работая с весами © Depositphotos
Выглядеть на все 100% каждой девушке хочется круглогодично, но особенно летом. Однако для этого необходимо очень много и усердно работать. Нужно подкорректировать питание и несколько раз в неделю уделять время для занятий спортом. В последнее время спортзал приобретает большую популярность среди девушек, утратив «имидж» исключительно мужского времяпрепровождения. Тем не менее, девушки, которые пришли в зал, боятся перекачаться и стать мужеподобными, работая с весами. Мы пообщались с профессиональным тренером-диетологом Аникой и узнали, как правильно тренироваться в зале с гантелями, и какие последствия ожидают девушек после таких тренировок.
Аника
тренер-диетолог
Так часто девочки думают, что, занимаясь в зале с железом, станут накачанными и здоровыми, как мужики, но это не так! Во-первых, для того что бы быть накачанными, то есть увеличить мышечную массу, нужно кушать много белка и много углеводов и регулярно тренироваться с большим весом. Именно с большим, по программе. Во-вторых, накачаться (нарастить мышцы), это не так просто, я бы сказала тяжело, а для некоторых даже очень.
По словам Аники, уменьшения веса при силовых тренировках не стоит ожидать, если ты употребляешь много калорийной еды. В таком случае, вместо ожидаемого похудения, ты наберешь массу. Быстрый набор массы возможен в случае генетической предрасположенности.
Аника
тренер-диетолог
Не бойся больших весов, они не страшны! Своим девочкам-клиенткам я даю и большие веса тоже, и в итоге они выглядят стройняшками с рельефным телом. Ещё есть крайность, тебе нравится работать с большим весом, а результата ты не видишь, не думай, что чем больше вес ты возьмёшь, тем лучше! В зале я часто вижу картину, когда девушка берет большой вес и неправильно делает упражнения из-за непосильного веса. А потом говорит: «Вот я занимаюсь уже год, а результата нет». В таком случае результата не будет, если гнаться за весами, а не за техникой выполнения упражнения.
Аника советует увеличивать вес в том случае, если с маленьким весом ты хорошо чувствуешь ту мышцу, которую прокачиваешь! Нужно работать не спеша и концентрироваться на упражнении, которое ты выполняешь.
Напомним, мы ранее рассказывали о том, как правильно питаться до и после тренировки. Подробности по ссылке.
