5 упражнений для пресса, которые помогут тебе накачать кубики всего за 15 минут © depositphotos.com
Спорт и правильное питание — залог красивого и подтянутого тела. Но часто между тобой и спортом возникает большая стена недопонимания, ведь представляя красивые тела ты наверняка думаешь о многочасовых изнурительных тренировках.
Недавно мы выяснили, что всего 15 минут на упражнения в день вполне достаточно для того, чтобы подтянуть ягодицы и бедра. Оказывается, комплекс упражнений по 15 минут применим к любой части тела, которая интересует тебя больше всего. Чередуй упражнения на пресс и ягодицы и уже через месяц интенсивных 15-минутных тренировок ты увидишь супер-результат.
Благодаря этому простому упражнению ты сможешь проработать нижний пресс, который обычно гораздо сложнее «задеть» при выполнении большинства других упражнений.
Ну и все, как мы любим, ведь для выполнения этого упражнения необходимо лечь.
Сколько повторений?
5 подходов по 30 секунд.
Статичное положение тела хорошо развивает мышцы и помогает добиться идеального пресса. Попробуй боковую планку, ведь в этом упражнении мышцы живота — главная «мишень».
Сколько повторений?
4 подхода по 15 секунд.
В народе это упражнение часто называют бегом в упоре лежа и это действительно волшебное упражнение для пресса.
Сколько повторений?
4 подхода по 30 секунд.
Если ты не успела научиться этому в 2016, то сейчас — самое время. Вакуум поможет тебе не только познакомиться со своим прессом, но и сделать меньше алию. Идеально, да?
Сколько повторений?
4 подхода по 15 секунд.
Особенно полезными и эффективными подъемы ног будут в висе, но если ты не ходишь на турнички и занимаешься дома, то можно попробовать сделать это лежа.
Сколько повторений?
4 подхода по 30 секунд.
Ранее мы писали, когда лучше заниматься спортом: утром или вечером.
