Как грамотно худеть к Новому году © pinterest.com; depositphotos.com
Продолжается горячая пора подготовки ко встрече Нового года. Ты пытаешься довести до конца все свои дела, подготовить дом к празднованию, а еще и себя нужно привести в порядок. И тут ты вспоминаешь о любимом платье, которое надевала-то всего пару раз и которое отлично подойдет для вечеринки. Вот только застегнуть его можно только лежа и то с посторонней помощью. И ты решаешься худеть. Худеть во что бы то ни стало.
tochka.net</strong> выяснила для тебя не вредна ли диета к Новому году, когда до его встречи остались считанные дни и что тебе нужно делать, чтобы влезть в любимое платье. Советы диетолога прилагаются.
Как грамотно худеть к Новому году © depositphotos.com
Конечно же, существует масса-экспресс диет, которые ты можешь испытать на себе и которые якобы действительно работают. Но стоит ли ставить на себе эксперименты ради одной новогодней ночи или лучше просто с этой минуты взяться за свой рацион питания и образ жизни и уж точно наверняка без стресса для организма подготовиться ко встрече Нового года, только уже 2023?
Инна Григоренко
диетолог
Если речь идет о лишних 2-3 кг, то от них можно избавиться без ущерба для здоровья за 10-12 дней. Для этого придется ограничить рацион и значительно увеличить количество физических нагрузок. Но если хочется снизить вес на больше килограммов, то вряд ли удастся это сделать без ущерба как для физического, так и для психического здоровья. В любом случае следует понимать последствия этих действий. Ведь жизнь не заканчивается Новым годом, это всего-навсего дата на календаре. Если вас не устраивает наличие лишних килограммов, то этот вопрос нужно решать системно. Кроме того, сами новогодние праздники не способствуют поддержанию результатов. Употребление более вкусной, чем обычно пищи, сладостей, фруктов в новогоднюю ночь будут способствовать быстрому набору килограммов. А еще мозг за потраченные на похудение усилия потребует вознаграждения. Имеется риск развития или усиления расстройств пищевого поведения.
Если все же решила худеть к Новому году
Если уж ты решила худеть к вечеринке по случаю встречи Нового 2022, то эти общие рекомендации тебе пригодятся:
- пей больше воды. Как говорится: хочешь есть — выпей воды, не хочешь воды — не хочешь есть. В любом случае занимайся своим водным балансом и не доводи организм до обезвоживания, ведь это может вызвать у тебя слабость, усталость и сонливость;
- перейди на зеленый чай, если еще не перешла. Обзор некоторых исследований показал, что зеленый чай может стать твоим хорошим союзником в борьбе с лишним килограммами. Кроме того, зеленый чай еще и полезный;
- запасись хлебцами, мюсли, орешками и другими продуктами, которые могут заменить фаст-фуд;
- обязательно завтракай. Чтобы приготовить хороший завтрак тебе не нужно тратить много времени и сил. Лучший завтрак — это сбалансированный завтрак. Сделай тост с яйцом и авокадо, не жалей овощей или фруктов, всегда неплохим вариантом может стать овсянка или смузи;
- больше гуляй и чаще бывай на свежем воздухе. Во-первых, это дополнительная активность, во-вторых, еще один способ улучшить метаболизм;
- высыпайся. Плохой и непродолжительный сон фактически нарушает работу гормонов, что, в свою очередь, может испортить твой аппетит и повлиять на вес;
- занимайся спортом каждый день. Утренняя зарядка может длиться 10-15 минут и этого уже будет достаточно для того, чтобы держать себя в тонусе.
По словам диетолога, если уж ты и решилась худеть меньше, чем за две недели, то делать это следует под наблюдением диетолога. Рацион и физические нагрузки нужно подбирать индивидуально, учитывая состояние здоровья.
Инна Григоренко
диетолог
В любом случае нужно отказаться от потребления простых углеводов: сахара, меда, сладостей, соков, муки, алкоголя, жаренной на жире пищи, шлифованных круп, полуфабрикатов. Есть достаточное количество белковой пищи: мяса, рыбы, яиц, кисломолочных продуктов. Белка желательно съедать около 1 г на кг веса. Основной объем порции должны составлять сырые и термически обработанные овощи, можно добавить в рацион 30-40 г орехов. А очищенный жир в виде растительного масла следует дозировать, ограничиться 2 столовыми ложками. В качестве десертов можно использовать фрукты, ягоды (до 300 г в день после еды). Нужно пить достаточное количество качественной щелочной не газированной воды. Ложиться спать до 23:00 и просыпаться до 7:00. Делать утреннюю зарядку и завтракать сразу после нее. Ужинать за 3-4 часа до сна. Не советую начинать похудение, если вы не планируете поддерживать результ и собираетесь не ограничивать себя ни в чем во время празднования. Желательно соблюдать ограничения в рационе, иначе потерянные килограммы вернутся.
Недавно мы писали о том, какое платье выбрать для празднования Нового года.
