Что такое FTP? © depositphotos.com
Профессиональным велосипедистам бывает сложно оценить свой прогресс «на глаз». FTP — это один из способов точно узнать, становимся ли мы быстрее, а не просто думать об этом из-за удачной групповой поездки или хорошего дня. net» target=»_blank» rel=»noopener noreferrer»>Tochka.net расскажет, что такое FTP и как его измерить.
Что такое FTP тест?
FTP — это среднее количество ватт, которое гонщик может выдержать в час, и оно служит текущим показателем физической подготовки. В идеале, это относится к постоянным усилиям, а не к уровням подъема и спуска, которые ты можешь увидеть, глядя на свою мощность во время холмистой езды или гонки на велосипеде.
FTP, который обычно рассчитывается с помощью 20-минутного теста, полезен, потому что благодаря ему ты можешь увидеть улучшения при регулярном тестировании.
Как измерить FTP?
Во-первых, тебе понадобится измеритель мощности. А еще тебе нужно место, где можно будет кататься не менее 20 минут подряд. Оптимально, чтобы ты протестировала в одночасовой гонке на время, но для большинства спортсменов это нереально. Вместо этого стандартная процедура (и вариант, который хорошо подходит для первого теста FTP) выглядит следующим образом:
Как измерить FTP? © depositphotos.com
Польза FTP теста
Так ли важен этот тест? Безусловно, по двум причинам:
- Во-первых, тестирование каждые несколько недель дает тебе отличный индикатор того, работает ли твой план тренировок так, как он задуман.
- Во-вторых, это подталкивает тебя к регулярным относительно тяжелым тренировкам, что может быть отличным вариантом для тех, кто ненавидит интервалы и склонен пропускать высокоинтенсивную работу.
Как узнать, хороший ли FTP результат?
Чтобы получить представление о том, как складывается твой FTP, преобразуй его в отношение мощности к весу — твой FTP, разделенный на твой вес в килограммах. Средний новичок с некоторой физической подготовкой будет колебаться в диапазоне 2,0, в то время как лучшие велосипедисты в мире держатся на планке около 7,0. Это число никак не повлияет на твою подготовку, но это хороший способ сравнить себя с другими гонщиками.
Как часто следует проверять свой FTP?
Если ты получила число, которое тебя не устраивает, возникает соблазн повторить тест как можно скорее. Сопротивляйся этому побуждению. Ежемесячное тестирование — это прекрасно, и, поскольку это требует всех усилий, не стоит делать его слишком часто.
Недавно мы рассказывали, о чем может свидетельствовать хруст в шее.
