Упражнение планка: как правильно делать © depositphotos.com
Для того чтобы подтянуть фигуру, похудеть и укрепить мышцы иногда достаточно всего лишь знать, как правильно делать планку. Независимо от твоих отношений со спортом, статическое упражнение всего за несколько минут в день способно преобразить любое тело.
Попытки похудеть могут стать сложным испытанием. Особенно, если ты не придерживаешься здорового образа жизни, а просто систематически садишься на диеты или начинаешь усердные тренировки. В попытках сэкономить время tochka.net совместно со спортивным тренером Марией Будыкой рассказывает, как правильно делать планку, на что она влияет и какие виды существуют.
Упражнение планка: зачем нужна и как делать правильно
Планка — это статическое физическое упражнение, которые задействует все группы мышц. Вся суть заключается в том, чтобы, напрягая мышцы, поддерживать тело в ровной позиции максимальное количество времени. Отчеты Центров по контролю и профилактике заболеваний США утверждают, что систематическое выполнение планки улучшает выносливость мышц и предотвращает появление травм спины.
Мария Будыка
спортивный тренер
Вариаций выполнения планки достаточно много, но зачастую подбирают оптимальный вид в зависимости от индивидуальных особенностей тренируемого. Самое главное правило в планке — это создание ровной линии, не прогибая живот и не округляя спину. Также нужно держать ноги в напряжении, иначе всю нагрузку примет на себя поясница, а это может быть травмоопасно.
Результат действительно впечатляет — мышцы спины укрепляются, что благотворно влияет на осанку и является профилактикой остеохондроза и сколиоза (а это немаловажно, если человек сутками сидит в офисе и ограничен в физических нагрузках).
