Правила кардиотренировок © Depositphotos
Вот и пришла весна, а значит до теплых деньков рукой подать. В период, когда пробуждается природа и вокруг все расцветает и самой хочется выглядеть посвежевшей и здоровой. Как выглядеть на все 100% с читателями net/»>tochka.net продолжает делиться профессиональный тренер-диетолог Аника.
По словам Аники, основными составляющими хорошего самочувствия и прекрасного внешнего вида являются правильное питание и регулярные занятия спортом.
Сегодня Аника поделится секретами успешной кардиотренировки, что нужно знать прежде, чем ее начать, и на какие вещи стоит обращать внимание при тренировке.
Аника
тренер-диетолог
Тренировки бывают аэробные и анаэробные. Сейчас я хочу поговорить об аэробном тренинге, а именно о кардиотренировках, которые предназначены для укрепления сердечно-сосудистой системы, для жирозжигания и просто для хорошего самочувствия. Кардиотренировки, наиболее эффективны, когда твой пульс находиться в твоем собственном пульсовом диапазоне.
- Как высчитать собственный пульсовой диапазон?
Правила кардиотренировок © Depositphotos
Для того чтобы вычислить свой верхний и нижний придел, воспользуйся формулой.
ЧССmax = 220 – возраст (это максимально допустимое значение пульса), 0,65 от этого числа – нижняя граница, а 0,85 – верхняя граница.
Например, тебе 30 лет. 220-30=190 (это Твой ЧССmax), при этом нижняя граница зоны жиросжигания (190 * 0,65 = 123), а верхняя граница зоны жиросжигания (190 * 0,85 = 161)
Таким образом, во время тренировки, твой пульс должен находиться в приделах 123-162 ударов в минуту. Эта зона подойдет для жирозжигания и для безопасной работы сердца.
Какой должна быть кардиотренировка:
Правила кардиотренировок © Depositphotos
Для чего нужны кардиотренировки и какой положительный эффект ты сможешь наблюдать от них:
- Сжигаются калории, что ускоряет процесс похудения.
- Повышается выносливость (это пригодится тебе и в повседневной жизни).
- Ускоряются метаболические и обменные процессы.
- Увеличивается сила легких и их объем.
- Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, снижается риск заболеваний.
- Повышается иммунитет.
- Снимается стресс и психологическое напряжение.
- Получишь заряд бодрости и энергии на весь день.
