Советы тренера-диетолога по питанию © Depositphotos
Новогодние праздники остались позади, а весна наступит всего … через 18 дней. Сейчас самое время начинать подготовку к теплому времени года и приводить свою фигуру в порядок, ведь период мини-юбок и шорт уже не за горами. Для того, чтобы встретить лето во всеоружии и не причинить вред своему здоровью предлагаем начать постепенную подготовку. В этом нам поможет профессиональный тренер-диетолог Аника.
Аника
тренер-диетолог
Ну что, девчонки, пора готовиться к летнему сезону. Ведь это лето, обещает быть по-настоящему жарким и очень разнообразным. Готова покорять пляжи Украины и зарубежья в своем новом бикини?! Тогда погнали!
Начинать свое преображение Аника рекомендует с правильного питания. Правильным называется сбалансированное питание, т.е. в употребляемой тобой пище должен быть баланс белков, жиров и углеводов. Очевидно, что тортики и шоколадки, которыми многие любят себя побаловать, нарушают этот баланс. Что же нужно исключить из своего рациона?
Забудь о таких продуктах как:
- Хлебобулочные изделия (изделия из белой муки), булки,
- Сахар в чистом виде,
- Жаренное,
- Жирное,
- Копченое,
- Сладкие батончики, пористые и молочные шоколадки.
Аника рекомендует убрать вышеперечисленные продукты из рациона и первый результат не заставить себя долго ждать.
Советы тренера-диетолога по питанию © Depositphotos
Освободив свой рацион от вредных продуктов, Аника советует наполнить его вкусной и полезной едой.
Введи в свой рацион, такие продукты как:
- Много не крахмалистых овощей,
- Фрукты (умеренное количество) 1-2 в день до 16.00,
- Каши (умеренное количество),
- Полезные жиры (Омега-3, оливковое и льняное масло), орехи – совсем чуть-чуть,
- Чистой воды пей, не меньше чем 1,5 литра в день,
- Белковые продукты (диетическое мясо, нежирная рыба, яйца, нежирные молочные продукты,
- Можно черный шоколад (в ограниченном количестве).
Аника
тренер-диетолог
Для того, чтобы быть сытой и здоровой нужно правильно составить рацион питания и неукоснительно его придерживаться. Продукты можно взаимозаменять. Важно, чтобы ты чувствовала, что они тебе подходят и ты ощущаешь от них прилив сил и энергии. Это первый признак того, что эти продукты на тебя хорошо влияют. Питание, подбирается индивидуально для каждого, поэтому пробуй, экспериментируй и достигай своей цели!
Специально для читательниц tochka.net Аника составила приблизительный рацион питания на день. Если ты будешь придерживаться его, у тебя не будет ощущения голода на протяжении дня, а также не набегут лишние килограммы.
Рацион питания на день (еду не запивай водой):
7.00 – Стакан теплой воды, можно с соком лимона.
7.30 – 50 гр (в сыром виде) овсяной каши, капсула омега-3, омлет из 3-х яиц, немного подсолить.
11.00 – 1 фрукт.
12.00 – 30 гр каши (гречка, перловка), 100 гр мяса, 1 столовая ложка масла, немного подсолить. Можешь добавить еще овощей.
16.00 – 150 гр нежирной рыбы (лосось, например) и овощи.
19.00 – 150 гр нежирного творога.
Перед сном – 1 капсула омега-3.
Будь спортивная и здорова!
Напомним, ранее мы рассказывали о процедуре 3D омоложения лица. Что это за процедура и кому она подходит – читай по ссылке.
