Простые упражнения для подтянутой спины © depositphotos.com
Марина Боржемская, ведущая мейковер-шоу «Счастливы за семь дней» на СТБ, поделилась подборкой полезных упражнений для спины. По словам фитнес-тренера, простой комплекс поможет избежать сутулости и дряблости кожи.
Хотите носить летом платье с глубоким вырезом сзади? Ежедневная сидячая работа не проходит бесследно. Результатом могут стать сутулость, дряблая кожа и «крылья». Этот комплекс поможет избавиться от таких нюансов, — говорит Марина Боржемская.
Исходная позиция: ляг на пол на живот. Движения: на вдохе оторви прямые руки и ноги от пола. Двигай ими как при плавании кролем. Старайся не напрягать шею.
Исходная позиция: продолжай лежать на животе. Движения: захвати голень руками с внешней стороны и раскачивайся вперед-назад, стараясь добиться максимальной амплитуды. После упражнения потянись в обратную сторону, выгнув спину вперед.
Исходная позиция: встань на четвереньки. Движения: плавно выгибай спину в одну и другую сторону. Делай упражнение медленно, ощущая каждый позвонок.
Исходная позиция: сядь на пол с вытянутыми ногами и ровной спиной. Движения: поворачивай корпус вправо-влево, как можно дальше вытягивая руки в разные стороны. Скручивания позвоночника должны совершаться на выдохе.
Ранее Лилия Ребрик и Марина Боржемская собрали ТОП-7 советов для быстрого и качественного похудения<
