Выглядеть на все 100%: как подкачать грудные мышцы и руки в зале

Как подкачать грудные мышцы и руки © Depositphotos

Не успели мы оглянуться, как прошла половина марта, а это значит, что подготовка к лету набирает новые обороты. В рубрике "Выглядеть на все 100%" мы уже рассказывали, какие продукты стоит есть в переходной период, почему важно спать достаточное количество времени, а также как накачать ягодицы. Сегодня мы поговорим о том, как держать в тонусе еще одну проблемную женскую зону грудь и руки. За советами мы обратились к профессиональному тренеру-диетологу Анике.

Аника тренер-диетолог мнение эксперта Сегодня поговорим о наших проблемных местах в верхней части тела. Первое, что я слышу от девушки, пришедшей на тренировку: "А грудь можно как-то накачать?". После этих слов у нас обеих начинается громкий смех, потому что девушка сама понимает, что увеличить грудь в зале невозможно. Но можно подтянуть грудь, подкачав грудные мышцы.

Наиболее эффективно можно прокачать грудные мышцы в зале. Для этого следует выполнять ряд упражнений. Упражнения, которыми с нами поделилась Аника, помогут подтянуть грудь и избежать эффекта плоской доски (с возрастом грудь опускается, а в зоне декольте внимание привлекают выпяченные кости).

Эффективные упражнения для прокачки грудных мышц:

Отжимания от пола или от перекладины под углом – 3 подхода по 15-20 раз.

Жим гантелей на лавочке 45 градусов – 3 подхода по 15-20 раз.

Разводка рук с гантелями на лавочке или на тренажере "Баттерфляй" – 3 подхода по 15-20 раз.

Сжимание ладоней 15-30 секунд – 3 подхода по 15-20 раз.

Тренер-диетолог Аника (Aniks Joy) © Олег Батрак

С возрастом теряют привлекательность и руки. Однако, уже можно сейчас начинать работать над руками и тогда они дольше будут в тонусе, и проблема "обвислости" тебя не коснется.

Аника советует выполнять следующие упражнения, чтобы прокачать руки:

Французский жим на ровной лавке (гантели или гриф) – 3 подхода по 15-20 раз (для выполнения упражнения необходимо лечь на лавку, взять гантели или гриф и сгибать руки в локтях. При этом гантели должны уходить к голове).

Отжимания от лавочки (обратным хватом) – 3 подхода по 15 раз.

Разгибание рук в тренажере кроссовере (с канатом) – 3 по 15-20 раз.

Тренер-диетолог Аника (Aniks Joy) © Олег Батрак

Если ты хочешь не только подкачать руки, но и сделать их более рельефными добавь в свои тренировки следующие упражнения:

Жим гантелями над головой, сидя на лавочке – 3 подхода по 15-20 раз.

Махи гантелями в сторону – 3 подхода по 20 раз.

Махи гантелями перед собой – 3 подхода по 15-20 раз.

Махи гантелями сидя в наклоне (задняя дельта) – 3 подхода по 15-20 раз (необходимо сесть на лавку, наклониться вперед, чтобы грудная клетка была прижата к коленям и поднимать руки с гантелями).

Аника тренер-диетолог мнение эксперта Для того, чтобы тренировки принесли эффект, необходимо разделить эти упражнения на три дня в неделю, и тогда твоя верхняя часть тела станет намного привлекательней, рельефней и обретет небывалый тонус.

Источник