Тренировки на пляже: 5 воркаутов, которые ты можешь делать в отпуске

Тренировки на пляже: 5  видов © depositphotos.com

Пляж — одно из лучших мест, чтобы заняться фитнесом, почувствовать единение с природой и другими людьми, которые любят держать себя в форме. Главное — не забудь нанести санскрин и взять бутылку с водой!

Бег в воде

Ты можешь бегать как вдоль береговой линии, так и в самой воде (по бёдра). Бег в воде — это как тренировка с утяжелителями. Но не стоит делать так босиком — лучше надеть старые кроссовки или специальные тапочки.

Выбери два ориентира на расстоянии 50 метров друг от друга. Когда войдёшь в воду, сосредоточься на беге с высокими коленями, чтобы ноги поднимались над водой. Как только вода достигнет середины бедра, переключи внимание на использование рук, чтобы ускорить шаг. Он должен быть коротким и мощным. Когда достигнешь точки, выйди из воды и используй обратный путь как отдых. Повтори, пытаясь пройти 10 полных кругов. Более продвинутые могут взять бутыли с водой в каждую руку.

Тренировки на пляже: бег © depositphotos.com

Бег по лестнице

Если на твоём пути к морю есть симпатичная и удобная лестница, её тоже можно использовать для тренировок. Это отличное кардио и не нужны дополнительные атрибуты (кроме кроссовок).

Попробуй 20-минутную тренировку без перерывов. Она предназначена для силовой аэробной нагрузки, так что твой пульс будет увеличиваться. Если чувствуешь, что не можешь отдышаться, остановись и снизь интенсивность.

Поднимайся и спускайся с лестницы в течение трёх минут. Двигайся в любом темпе, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, но не до отдышки. Обязательно меняй ведущую ногу каждый раз, когда возвращаешься к нижней части лестницы, чтобы нагрузка была равномерной. Сделай пять отжиманий.

Снова поднимайся и спускайся три минуты, двигаясь в своём темпе. Сделай планку на 15-45 секунд. Снова поднимайся и спускайся три минуты в том же темпе. Сделай боковую планку 15-45 секунд с каждой стороны. Приседая и подпрыгивая в течение трёх минут, преодолей лестницу ещё один подход.

Тренировки на пляже: бег по лестнице © depositphotos.com

Источник