ТОП-8 продуктов с большим содержанием калия

ТОП-8 продуктов с большим содержанием калия © depositphotos.com

Мы есть то, что мы едим. А это значит, что необходимо следить за балансом необходимых веществ в организме, обращать внимание на положенную норму потребляемых нами витаминов и минералов и уметь балансировать между вкусными и полезными продуктами. 

Польза калия для организма

Одним из важнейших элементов для организма является калий. Калий: 

нормализует выделительную функцию почек;

поддерживает в норме кровяное давление;

регулирует кислотно-щелочной баланс крови и водно-солевой баланс внутри и вне клеток;

принимает участие в передаче нервных импульсов;

участвует в синтезе белка.

• Чем опасна нехватка калия?

Недостаток калия в организме человека можно проследить по общим симптомам ухудшения здоровья. Нехватка калия приводит к:

нервному истощению и депрессии;

мышечной слабости;

ухудшению работы почек и сердца;

снижению иммунитета, сухости кожи и ломкости волос;

учащению дыхания. 

• Суточная норма калия

У здоровых людей суточная потребность в калии составляет 2000 мг + возраст (например, если тебе 36 лет, то твоя норма 2036 мг).

Калий в продуктах

Калий содержится в большом перечне продуктов питания, которые подойдут даже самом избирательному в еде человеку. Мы выбрали 8 продуктов с магнием, которые точно стоит ввести в рацион. 

Картофель (около 900 мг калия в плодах среднего размера) — крахмала бояться — норму калия не получать. Время от времени балуй себя картошкой, даже если сидишь на диете. 

Курага (1,162 мг калия в 100 граммах) — много сушеных абрикосов есть не рекомендуют, поскольку они очень калорийны, но очень полезны!

Авокадо (около 975 мг калия в плоде) — сытный и полезный продукт, в котором, на удивление, есть почти все полезное, включая калий. 

Лосось (в 100 граммах 628 мг калия) — в паре с авокадо лосось закроет твою суточную норму калия и поднимет настроение на весь день.

Шпинат (558 мг калия в 100 граммах) — витамины, которые содержаться в шпинате, могут удивить тебя и объяснить, почему моряк Попай был тем еще силачом. 

Белая фасоль (1000 мг в чашке фасоли) — очень полезный продукт, который гораздо полезнее и эффективнее аптечных витаминов.

Красная фасоль (600 мг в чашке фасоли) — именно поэтому мы настаиваем на том, чтобы ты выучила несколько рецептов с фасолью!

Грибы белые сушеные (в 100 граммах около 3937 мг калия) — кроме того, это еще и очень вкусно! 

Таблица продуктов с содержанием калия

ТОП-8 продуктов с большим содержанием калия © pinterest.com

Ранее мы рассказали про 8 продуктов, благодаря которым целлюлит будет всегда с тобой. 

Источник