Как справиться с панической атакой: действенный способ показали в новом эпизоде "Коня БоДжека"

Конь БоД­жек © printscreen

В 8 эпизоде 6 сезона "Коня БоДжека" у ШтокРозы во время вечеринки случается паническая атака. Парень по имени Питер рассказал ей, что психотерапевт научил его способу, как справиться с приступом тревожности. Этот метод стоит взять на заметку всем, кто стыкается с подобными проблемами. 

Кстати, вскоре после выхода эпизода, был опубликован научный текст, в котором объясняется, откуда берутся приступы тревожности и как с ними бороться, и это совпадает с тем, что показали в "БоДжеке".

Прием условно называется "техникой 5-4-3-2-1":

Нужно назвать ПЯТЬ вещей, которые ты видишь вокруг. Это может быть что угодно - потолок, штора, зажигалка, автобус.

Далее перечисли ЧЕТЫРЕ вещи, которых можно сейчас коснуться. Опять-таки, это может быть что-угодно: рука собеседника, стена, дерево, собственный нос. На самом деле, трогать ничего не нужно - стоит просто назвать то, до чего можно дотронуться теоретически.

Потом называй ТРИ вещи, которые слышишь сейчас: шум машин на улице, биение сердца, голоса рядом находящихся людей, музыка.

Нужно перечислить ДВЕ вещи, запах которых сейчас чувствуешь: парфюм, дым сигарет, запах еды или туалета, сорри.

Назови ОДНУ вещь, вкус которой чувствуешь. Во рту. Жвачка, кофе, сигареты, чеснок - что угодно.

Цель по­доб­но­го упраж­не­ния - ощу­тить свое при­сут­ствие в на­сто­я­щем мо­мен­те и в кон­крет­ном ме­сте. Что хорошо - в случае приступа тревожности для данного метода не нужна помощь окружающих, ты сможешь помочь себе сам, и это важно. 

Ранее мы рассказывали о кризисе среднего возраста у женщин. 

Источник