Эксклюзив
Как реагировать на непристойные шутки и предложения: отвечает психолог © depositphotos.com
Услышать непристойную шутку о себе или получить неприличное предложение может каждый, и оказаться в такой ситуации довольно просто. Такие ситуации часто вызывают эмоциональный дискомфорт, а это – уже признак нарушения личных границ. Редакция tochka.net</strong> обратилась за консультацией к психологу Анне Фесенко и узнала, как определить личные границы, как их укреплять и что делать, если тебе поступают неприличные предложения.
Психолог Анна Фесенко © личный архив
Личные психологические границы: что это такое и как их определить
По словам психолога Анны Фесенко, если окружающие люди своими действиями и словами причиняют тебе эмоциональный дискомфорт — это нарушение твоих личных границ. У каждого человека есть право на личные границы, они могут быть физическими и психологическими. Личные психологические границы — это субъективно комфортные границы твоего «Я».
С четко сформированными границами наша личность определена — мы понимаем, где мы начинаемся, и где заканчиваемся, как нам комфортно, а как нет, как мы хотим, чтобы к нам относились, а как не хотим, какие у нас ценности, взгляды, принципы, приоритеты в жизни. Мы живем свою жизнь с твердым пониманием того, что мы имеем право на свои чувства, мнение, собственность, право говорить «нет».
Благодаря личным границам мы можем создать свой уникальный внутренний мир и защитить его, если нужно. Основная функция личностных психологических границ в том, чтобы мы из внешнего мира получали то, что нам нужно, а то, что для нас неблагоприятно, ограничили.
Психолог Анна Фесенко отмечает, что проблема состоит в том, что формировать, укреплять, отстаивать свои личностные психологические границы нас негде не учат, а наоборот их систематически размывают, начиная с воспитания в семье, потом в садике и школе, но никогда не поздно взять ответственность на себя и вернуть законное право на свою внутреннюю территорию.
Личные психологические границы: как определить
Психолог рекомендует провести детальный анализ себя, своей жизни и составить список, который будет регламентировать твои границы. Для этого стоит ответить на следующие вопросы:
- Как ты хочешь жить свою жизнь?
- Что для тебя важно в жизни?
- Какие у тебя цели, мечты, ценности, предпочтения, приоритеты?
- Что для тебя приемлемо, а что нет?
- Что ты допускаешь, а что категорически нет?
- Какие у тебя табу?
- Как ты хочешь, чтобы люди к тебе относились?
- Какое общение с людьми для тебя комфортное, а какое нет (описать четкие критерии)?
- Как ты будешь реагировать в случае, если люди ведут себя некорректно по отношению к тебе (нужно прописать четкую пошаговую инструкцию и выучить ее наизусть)?
Ответив на эти вопросы, ты уже осознаешь ту грань, которую переступать другим людям не стоит, это будет невидимая линия, отделяющая тебя от других людей, и тогда будешь ясно понимать, как действовать в неприятной ситуации.
Нарушение личных психологических границ: что делать?
Для начала психолог Анна Фесенко предлагает определить, действительно ли твои границы нарушаются. Для этого ответь на следующие вопросы:
- как я себя чувствую в этой ситуации?
- мне комфортно?
- я этого действительно хочу?
- как реагирует мое тело на эту ситуацию? Есть ли неприятные телесные реакции — зажатость, спазмы, тремор, остолбенение, повышенная потливость?
По своим ответам ты уже ясно будешь понимать, нарушаются твои границы или нет. И если нарушаются – твоя ответственность защитить себя.
Как реагировать на непристойные шутки и предложения?
Однозначного ответа быть не может, считает психолог Анна Фесенко. Каждая ситуация индивидуальна и зависит от множества факторов: знакомые люди это делают или нет, в каком месте это происходит – в общественном, в социальных сетях или на работе, в дружеской компании, а может в каком-то учреждении. Важно помнить, что основная задача у тебя одна – отстоять свои личные границы, и это могут быть разные стратегии поведения: игнорирование, дистанцирование, жесткий словесный отпор, сарказм, перевод в шутку, можно сказать в ответ что-нибудь абсурдное и сломать шаблон обидчика, можно сделать неожиданный комплимент и этим обезоружить. Выбирай наиболее удобный для тебя способ и действуй.
Важно знать, что, когда у человека четко простроенные личные психологические границы – это всегда чувствуют другие люди, и ситуаций, когда они захотят их нарушить будет не так много. Стоит ответственно относиться к своим личным психологическим границам, поскольку это напрямую связано с твоим здоровьем, самореализаций, адаптацией в обществе, отношениями с партнером и близкими людьми, материальным благополучием и качеством жизни в целом.
Ранее мы рассказывали, как проявляется газлайтинг в отношении себя.
