Советы, как улучшить фигуру и укрепить иммунитет © depositphotos.com
Ольга Доля — украинская певица, фитнес тренер, автор спортивно-оздоровительных методик, обладательница научной степени. Авторские методики и активный образ жизни позволяют Ольге добиваться поставленных целей, держать себя в тонусе и заботится о здоровье всей семьи. Сегодня певица поделилась советами для укрепления иммунитета и улучшения фигуры.
Осень не самое лучшее время, чтобы худеть, ведь этот процесс кратковременно снижает наш иммунитет. А в сезон похолодания наш организм и так становится более уязвим для всех типов вирусов. Как же улучшить фигуру и при этом укрепить иммунитет? Я поделюсь несколькими советами из личного опыта.
Правильное питание
Основой всего в нашем организме является еда. Чтобы улучшать свою форму, есть одно простое правило — считайте калории. Чтобы уменьшить их количество откажитесь от мучных, жирных и жареных блюд. По моему опыту, тяжело первые 4-5 дней, но организм быстро перестроится. В свой рацион добавьте сезонные овощи и фрукты, а также крупы. Например, осенью будет полезно и вкусно разнообразные блюда из тыквы. Также, нужно не забывать о таких полезных овощах как свёкла, редька и морковь, а еще зелень: шпинат, салат, капуста, петрушка, укроп.
Для тех, кто не может прожить без “вкусненького” рекомендую добавить в рацион фрукты и сухофрукты: яблоки, финики, виноград, курага и цукаты. Чтобы детально изучить калорийность продуктов можно поискать в сети таблицу сложных и простых углеводом, а также калькулятор калорийности. Так вы сможете контролировать свое питание более точно.
Ольга Доля © пресс-служба
Физические упражнения и прогулки
Прогулки на свежем воздухе укрепляют организм, а регулярные занятия фитнесом добавляют тонус телу. Старайтесь гулять ежедневно, идеально если вы пробудете на воздухе около 3 часов. Это может быть выгул собаки, быстрая ходьба или бег, прогулки с ребенком и т.д. Выбирайтесь из дому в любую погоду, надевайте теплую одежду и резиновые сапоги, берите зонт. Не забудьте, что переохлаждение также понижает иммунитет. Для фитнеса подберите минимальный комплекс упражнений. Главное правило — регулярность. Пусть это будет 10-15 минут в день, но три-четыре раза в неделю. Со временем вы втянитесь и будете увеличивать нагрузку. Первые результаты принесут огромное удовольствие. Помните, что чем больше мышечной массы, тем лучше иммунитет. Также физические нагрузки уменьшают уровень стресса.
Как улучшить фигуру и укрепить иммунитет © depositphotos.com
Напитки для укрепления иммунитета
Осень — это пора любимых горячих напитков. Чашка ароматного чая всегда поднимает настроение. Разнообразные чаи с травами не только согревают, а и укрепляют иммунитет. У нас дома всегда есть витаминный облепиховый чай. Также нам по вкусу апельсиновый чай, отвар шиповника, имбирный чай с лимоном и медом. С утра я предпочитаю кофе без сахара, в который добавляю немного лимона. Кислота цитрусового частично нейтрализует вред кофейного зерна и добавляет витамин С. А если очень хочется сладости, то могу добавить грамм стевии.
Положительные эмоции
Бесконечный поток информации ежедневно дает нам много негатива, который влияет на общее состояние нашего организма. Это связано с пандемией коронавируса, нестабильной ситуацией в мире, проблемами на работе или в личной жизни. Живя в социуме мы не можем уйти от этого. Но, чтобы как-то противостоять бесконечным негативным эмоциям необходимо разработать свой рецепт восстановления. Я начинаю свой день с положительных новостей, читаю веселые историю, высказывания и анекдоты. На протяжении дня стараюсь ограничивать себя в чтении новостной ленты в соцсети. Особенно рекомендую избегать комментариев под публикациями. Попробуйте прожить несколько часов в день без соцсетей. Не держите телефон в руке и не проверяйте постоянно пришло ли уведомление. Лучше отложить телефон и заняться любимым делом. Возможно у вас есть хобби.
