все для тебя
Здоровье

5 упражнений для пресса, которые помогут тебе накачать кубики всего за 15 минут

Fashion Woman21 мая, 2020
1 мин чтения
5 упражнений для пресса, которые помогут тебе накачать кубики всего за 15 минут © depositphotos.com

Спорт и правильное питание - залог красивого и подтянутого тела. Но часто между тобой и спортом возникает большая стена недопонимания, ведь представляя красивые тела ты наверняка думаешь о многочасовых изнурительных тренировках. 

Недавно мы выяснили, что всего 15 минут на упражнения в день вполне достаточно для того, чтобы подтянуть ягодицы и бедра. Оказывается, комплекс упражнений по 15 минут применим к любой части тела, которая интересует тебя больше всего. Чередуй упражнения на пресс и ягодицы и уже через месяц интенсивных 15-минутных тренировок ты увидишь супер-результат. 

via GIPHY

  • Упражнения на пресс - ножницы

    • Благодаря этому простому упражнению ты сможешь проработать нижний пресс, который обычно гораздо сложнее "задеть" при выполнении большинства других упражнений. 

    Ну и все, как мы любим, ведь для выполнения этого упражнения необходимо лечь. 

    Сколько повторений?

    5 подходов по 30 секунд. 

  • Боковая планка

    • Статичное положение тела хорошо развивает мышцы и помогает добиться идеального пресса. Попробуй боковую планку, ведь в этом упражнении мышцы живота - главная "мишень".  

    Сколько повторений?

    4 подхода по 15 секунд. 

  • Скалолаз: упражнения для идеального пресса

    • В народе это упражнение часто называют бегом в упоре лежа и это действительно волшебное упражнение для пресса. 

    Сколько повторений?

    4 подхода по 30 секунд. 

  • Вакуум живота для идеального пресса

    • Если ты не успела научиться этому в 2016, то сейчас - самое время. Вакуум поможет тебе не только познакомиться со своим прессом, но и сделать меньше алию. Идеально, да?

    Сколько повторений?

    4 подхода по 15 секунд. 

  • Скручивание и подъем: эффективное упражнение на пресс

    • Особенно полезными и эффективными подъемы ног будут в висе, но если ты не ходишь на турнички и занимаешься дома, то можно попробовать сделать это лежа. 

    Сколько повторений?

    4 подхода по 30 секунд. 

    Ранее мы писали, когда лучше заниматься спортом: утром или вечером.

    Источник

    Читайте также