Как набрать вес без вреда для здоровья © depositphotos.com
Чаще всего девушек интересует ответ на вопрос: как быстро похудеть? Но существуют и те, кто мечтает набрать хотя бы несколько килограммов. Конечно, набрать вес можно с помощью неправильного питания, но к парочке набранных килограммов ты также получишь подорванное здоровье.
Редакция tochka.net решила рассказать, как набрать вес и не угробить свое здоровье. Также читай подробное меню для тех девушек, которые хотят поправиться.
- Набирай килограммы правильно. Не стоит сразу же бежать в магазин и покупать торты, при этом запивая газировкой. Такой способ увеличивает жировую прослойку, которая вредна для организма. Диетологи рекомендуют каждый день увеличить калорийность продуктов на 200-300 калорий. Эти калории не стоит заедать в один присест, достаточно их разбить на 6 разовое питание.
- Обрати внимание на продукты с высокой калорийностью. Покупай жирный творог, сметану и другие кисломолочные продукты. Также следует добавить в рацион орехи, авокадо, оливковое масло, жирную морскую рыбу, которые помогут прибавить вес без вреда для здоровья.
- Употребляй достаточное количество жидкости. И ни в коем случае не употреблять воду и другие напитки во время трапезы. Максимум за 30 минут до еды ты можешь позволить выпить несколько глотков чистой воды. Никаких чаечков с печеньками!
Как набрать вес без вреда для здоровья © depositphotos.com
- Принимай пищу в одно и тоже время. Чтобы набрать вес, должен біть правильно выбран режим питания. Так как вся работа организма проходит по биологическим часам, диетологи рекомендуют принимать пищу каждый день в одно и то же время.
- Не забывай о режиме дня. Зачастую резкое похудение связано с плохим сном и стрессом. Для слаженной работы организм нуждается в качественном отдыхе. Запомни, спать нужно не менее 8 часов. Также практикуй йогу или медитацию, которые нормализируют психическое состояние и избавят от тревожности.
Меню для набора в весе без вреда для здоровья
- Завтрак: тосты с сыром или яйцом и овсяную кашу, творог и пару вареных в крутую яиц, тост с авокадо и омлет.
- Перекус: фруктовый салат, орехи и сухофрукты.
- Обед: овощной суп-пюре, пшено, киноа, гречка с рыбой или вареным мясом курицы или индейки.
- Перекус: творожный мусс, йогурт без добавок, овощной салат.
- Ужин: запеченное мясо или рыба с овощным гарниром, заправленным оливковым маслом.
- Перед сном можно выпить стакан ряженки или кефира.
А не так давно диетологи назвали специю, которая замедляет старение и способствует похудению. Подробности ты можешь прочитать тут.
