Солнечный витамин D © depositphotos.com
О том, что существует витамин D, человечеству поведал американский ученый Макколум в 1922 году. Уникальность витамина в том, что он единственный, который человеческий организм способен генерировать самостоятельно под воздействием ультрафиолетовых солнечных лучей.
tochka.net </strong>расскажет, чем так важен витамин D для нашего организма, к чему приводит его недостаток и как можно предупредить и вылечить нехватку этого витамина.
Витамин D: с чем его едят?
Витамин D выполняет очень важные функции: контролирует деление клеток, обеспечивает оптимальные условия для усвоения кальция и фосфатов, а также повышает активность клеток иммунной системы. Человеческий организм способен генерировать этот витамин под воздействием солнечных лучей почти в полном необходимом объеме, а вот с продуктами питания возможно получить только до 20%.
Продукты, богатые витамином D:
- лосось
- сардины и другая жирная рыба
- сельдь
- консервированный тунец
- масло печени трески
- яичные желтки
- грибы
- коровье молоко
- соевое молоко
- апельсиновый сок
Что же тут сложного? — скажешь ты.— Нужно почаще принимать солнечные ванные, и витамин будет продуцирован организмом самостоятельно. Но не все так просто. Чтобы в организме выработалось достаточное количество витамина, нужно находиться на полуденном солнце (с 10 утра до 15 дня) дважды в неделю. Людям со светлой кожей достаточно пяти минут принятия солнечных ванн в этот период, а вот темнокожим — не менее получаса.
Однако, людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, с избыточным весом, а также тем, кто живет в регионах, где мало солнечного света, этого будет недостаточно. К тому же нужно помнить, что есть категория людей, которым нельзя находиться под открытыми солнечными лучами.
Продукты, богатые витамином D © depositphotos.com
Симптомы нехватки витамина D
Зачастую дефицит витамина D человек не ощущает. Но все-таки стоит проверить его количество при повторяющихся симптомах:
- Быстрой утомляемости, слабости.
- Дискомфорте в костях.
- Болях в нижней части спины, тазовых костях и тазобедренных суставах, ногах.
- Боли в мышцах.
- Снижение иммунитета.
- Рахит у детей, остеопороз у взрослых.
Лечение и профилактика недостачи витамина D
Для лечения дефицита витамина D врачи применяют препараты с содержанием этого витамина. Лечение должно проводиться по медицинским протоколам и под наблюдением врача. В этом вопросе самолечение, как и игнорирование проблемы, недопустимы. Перед назначением курса лечения врач проведет необходимые анализы и установит причину и необходимые дозы для коррекции проблемы.
Профилактика включает в себя ежедневные прогулки на свежем воздухе в часовом промежутке между 10 часами утра и 15 часами дня, а также употребление продуктов, богатых витамином D.
При кажущейся простоте, людям с дефицитом витамина D не стоит заниматься самолечением, ведь его переизбыток не менее неприятен, чем недостаток. При гипервитаминозе возможно снижение аппетита, беспокойство, мышечная слабость, нарушение сна, запор, может быть тошнота и рвота.
Узнай о самых абсурдных мифах о вакцинации, в которые многие верят.
