© depositphotos
Спортзалы, спортивные площадки и стадионы хоть и не закрыты, но фитнес дома пока тоже никто не отменял. Найти в своем расписании немного времени, чтобы заняться спортом в домашних условиях, можно. Посмотри простые правила для тренировок в домашних условиях в материале tochka.net.
© depositphotos
Цель, нагрузка и расписание
Определись, для чего тебе нужны эти тренировки. От этого зависит и нагрузка, и сам план тренировок. Однако перед тем как начать заниматься, нужно посоветоваться с тренером. Что касается расписания, что стоит запланировать три-четыре тренировки в неделю. Нужно выбрать удобное время, и это будет не обязательно утро или вечер.
Программа и оборудование
Для упражнений в домашних условиях подойдет и минимальный набор спортивного оборудования:
- фитнес-резинка;
- коврик;
- наборные гантели.
Дополнительно можно повесить в дверном проеме турник.
Для твоих тренировок потребуются удобная одежда и обувь. С программой тоже не должно возникать вопросов. Если нет тренера, всегда могут пригодиться мобильные приложения.
Делай разминку
Перед занятиями, конечно же, нужна разминка. Для этого подойдет суставная гимнастика и аэробные упражнения (круги руками, махи). Разминка подготавливает твои мышцы и суставы к нагрузке, поможет избежать травм и получить больше пользы от занятий.
Пей воду
Чтобы избежать обезвоживания во время тренировок — пей воду. Вместе с потом тело теряет электролиты — минералы, которые поддерживают жидкостный баланс организма и регулируют артериальное давление. КРоме того, обезвоживание вызывает мышечные судороги, головокружение и усталость. Поэтому стоит пить воду между циклами упражнений, когда ты восстановила дыхание, и после занятий.
Прислушивайся к телу
Во время тренировки дома без инструктора нужно следить за самочувствием и вовремя делать паузы. Головокружение, тошнота, аритмия или мышечные судороги — повод немедленно прекратить тренировку.
Также смотри полезные идеи того, что подарить любителю спорта.
