Как научиться не паниковать в стрессовых ситуациях © depositphotos.com
Именно страх провоцирует приступы паники, стресс и депрессивное настроение. Это то, что потом сможет привести к ухудшению физического здоровья.
- Стрессом называют реакцию организма на сильный раздражитель, негативные новости и события, приводящие к соответствующей реакции нервной системы.
- Паника — бессознательный, неудержимый страх, вызванный действительной или мнимой опасностью, охватывающий человека, неконтролируемое стремление избежать опасной ситуации.
Ежегодно паническое расстройство фиксируется у 6 миллионов мужчин — у женщин в два раза чаще, чем у мужчин. Это 3,7% населения мира. Обычно панические атаки происходят у молодых. Но статистика не учитывает людей, у которых панические атаки случались только один раз и не перетекали в расстройство.
Как распознать паническую атаку?
Паническая атака вызвана приступом страха, паники, тревоги или ощущением внутреннего напряжения. Паническую атаку можно распознать по следующим симптомам:
- Ощущение нехватки воздуха и внутренняя дрожь;
- Ощущение головокружения и хаотичность мыслей, невозможность сконцентрироваться, бессонница;
- Сердцебиение и учащенный пульс;
- Тошнота или абдоминальный дискомфорт;
- Боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки;
- Чувство онемения или покалывания в конечностях.
Страх во время панического приступа настолько реальный, что человек долго помнит свои ощущения и живет в ожидании повторения этого ужаса. И уже сами мысли о возможном повторении такого нападения вызывают сам страх. Иногда человек сам провоцирует новый приступ панической атаки своими мыслями и страхом перед ним.
Профессор Максименко © пресс-служба
Как справиться со страхом и паникой?
Несколько шагов, которые помогут вам справиться со страхом:
- Подготовьте себя к худшему результату и смиритесь с тем, что это иногда случается. Подумайте, как можно минимизировать вероятность худшего результата, переживите в мыслях худший сценарий.
- Ограничивайте просмотр передач, новостей, программ до 15 минут в сутки, установите себе лимит;
- Отвлекайтесь от стресса и переживаний, работайте со своими эмоциями;
- Научитесь самоконтролю;
- Меньше разговаривайте о негативных событиях.
Следите за тем, как появляется паника, как она развивается. Принимайте во внимание и анализируйте все свои ощущения. Определите, что это за страх, чем он вызван – это поможет его победить и жить дальше.
Эмоции лишают нас рациональности, логики и холодного ума. Поэтому бывает, что небольшая проблема заставляет нас слишком сильно нервничать, побуждает принимать неверные решения. Смоделируйте ситуацию — представьте, что все, что происходит — не с вами, а с другим человеком. Подумайте, что бы вы посоветовали этому человеку, как бы вы его поддержали, какой бы выход нашли?
Данные советы помогут вам в борьбе со многими проблемами — с чувством тревоги, навязчивыми страхами, стрессами, паническими атаками.
Ранее мы писали о том, как оказывают психологическую помощь воинам АТО и людям, проживающим на Донбассе.
