Миссия – похудеть к Новому году: как питаться зимой © Depositphotos
До Нового года остается все меньше времени, следовательно, наши усилия по сбросу лишних килограммов возрастают. На прошлой неделе в рубрике «Миссия – похудеть к Новому году»</strong> мы рассказывали о том, как правильно питаться, какие продукты стоит есть зимой, а какие исключить из нашего рациона, а также о том, как тренироваться в зале, что стоит знать новичку перед первым походом в зал. Сегодня tochka.net вместе с профессиональным тренером-диетологом Аникой (Aniks Joy) расскажет о том, какими должны быть перекусы, сколько их можно себе позволить в течение дня, а также об основных правилах кардио-тренировки.
Как питаться зимой: все что нужно знать о перекусах
Тренер-диетолог Аника рекомендует не зацикливаться на еде, поскольку еда – всего лишь энергия, которая дает нам силы двигаться и думать. Она рекомендует в день делать 2 перекуса и 3 основных приема пищи.
Приблизительный распорядок питания зимой:
- 7.00: первый прием пищи – основной и сбалансированный (белки, жиры, углеводы – БЖУ),
- 11.00: второй прем пищи, менее калорийный – БЖУ,
- 14.00: перекус (50 г орехов, 100 г свежей морковки или тыквы, 1 фрукт, где содержится меньшее количество фруктозы),
- 17.00: третий прием пищи – безуглеводный. Это может быть мясо с овощами, рыба с овощами, яйца с овощами,
- 20.00: перекус – салат с нежирной рыбкой или нежирный творог.
Аника
тренер-диетолог
Помни, способ приготовления тоже играет важную роль в гликемическом составе продукта, чем ниже гликемический индекс, тем полезней для тебя будет продукт! Например, гликемический индекс тыквы в сыром виде 25 единиц, а в вареном или запеченном – 75 единиц.
Как тренироваться в зале: что такое кардио-тренировка
Кардио-тренировки – это очень интенсивные занятия, которые можно делать дома, в зале или же на улице. Одним из самых простых в плане выполнения может быть бег по ступенькам, однако стоит быть осторожным с суставами.
тренер-диетолог
Аника
Я выбираю утром ходить в зал. Дома для меня не та обстановка, чтобы настроиться на спорт. После хорошей утренней спортивной встряски идем в душ и готовим себе завтрак и судочки на весь день
Зачем вообще тренироваться утром?
Одним из видов тренировки может быть интервальный тренинг «протокол Табата», который придумал профессор Токийского университета доктор Изуми Табата. Одно упражнение делается 20 секунд, между подходами делаем 10-и секундный перерыв, а количество подходов – четыре для одного упражнения. Таким образом, 4 подхода одного упражнения – это одна Табата, а таких нужно сделать четыре. Это займет всего 20 минут, но пользы будет на многие годы!
Аника
тренер-диетолог
Тренируйся каждый день! Держи ритм, будь всегда в движении, и тогда тебе все будет под силу, особенно влезть в свое любимое платьице. Много можно говорить о спорте, я предпочитаю ДЕЛАТЬ. P.S. Для начала можно начать просто с зарядки.
